स्मृति एक जटिल मानसिक प्रक्रिया है जो हमें जानकारी को संग्रहीत करने, याद रखने और पुनः प्राप्त करने में मदद करती है। स्मृति को बेहतर बनाने के लिए कई रणनीतियां हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख रणनीतियां निम्नलिखित हैं:
स्मृति को उन्नत तथा अच्छी बनाने के लिए अग्राकित बातों पर ध्यान देना चाहिए-
1. इच्छापूर्वक सीखना (Willful Learning)- किसी कार्य को इच्छा तथा रुचि के साथ सीखने से उसका अधिगम शीघ्र होता है तथा उसकी याददाश्त भी अधिक समय तक रहती है।
2. समझ के साथ सीखना (Learning with Understanding)- स्मृति को अच्छी बनाने के लिए सीखे जाने वाले कार्य को खूब समझकर सीखना चाहिए। ऐसा करने से व्यक्ति विषय के हर पहलू से परिचित हो जाता है तथा उचित साहचर्य विकसित करने में सफल होता है।
3. सान्तराल विधि का उपयोग (Using Spaced Method)- स्मृति को अच्छी बनाने के लिए सान्तराल विधि द्वारा सीखना चाहिए। इससे सीखे गये कार्य के स्मृति चिन्हों को दृढ़ होने का अवसर मिलता है और स्मृति अच्छी हो जाती है।
4. निश्चित लक्ष्य (Determined Target)- जो भी कार्य किया जाये उसे दिलचस्पी तथा एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करने के उद्देश्य से सीखा जाये, तो कार्य में प्रेरणा बनी रहती है और स्मृति में सुधार होता है।
5. पुनरावृत्ति (Repetition)- सीखे गये कार्य को समय-समय पर दुहराते रहना चाहिए। ऐसा करने से स्मृति बहुत दिन दृढ़ रहती है।
6. सामान्य गति से सीखना (Learning with Usual Speed)- प्रायः यह कोशिश करनी चाहिए कि कार्य को जल्दी सीखने के बजाय धीरे-धीरे सीखा जाये। ऐसा करने से समझ पैदा होती है और स्मृति में सुधार होता है।
7. साहचयों का उपयोग (Application of Associations)- किसी नये कार्य को सीखते समय यदि उसका सम्बन्ध किसी परिचित कार्य से स्थापित करने सीखा जाये तो स्मृति बढ़ती है।
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8. प्रतिमाओं का उपयोग (Use of Imagery)- नवीन कार्य को सीखते समय मानसिक प्रतिमाओं का उपयोग करना चाहिए। इससे स्मृति बढ़ती है।
9. स्मारक सूत्र (Mnemonics)- स्मृति को अच्छी बनाने में यह विधि बहुत ही उपयोगी है। इस विधि में सूचना इकाइयों (समुच्चयों) को परस्पर संक्षिप्त रूप में संयुक्त कर दिया है: जैसे एक्रोनिम (Acronym) बनाते हैं।
10. व्यतिकरण से बचाव (Safety from Interference)- कोई नया कार्य सीखने के बाद विश्राम किया जाये तो स्मृति अधिक प्राप्त होती है क्योंकि विश्राम के कारण स्मृति चिन्हों को मजबूत होने का अवसर मिलता है, परन्तु यदि उसके बाद कोई कार्य सीखा जाता है, तो उसके पहले वाले कार्य पर बाधक प्रभाव (पृष्ठोन्मुख अवरोध) पड़ता है और स्मृति घट जाती है।
11. लय के साथ सीखना (Rhythmic Learning)- यदि सम्भव हो तो नवीन कार्य को लग के साथ सीखना चाहिए। इससे स्मृति की मात्रा बढ़ती है। छोटे बच्चों के लिए यह विधि बहुत ही उपयोगी है।
12. पूर्ण विधि का उपयोग (Using Whole Method)- यदि विषय लम्बा एवं जटिल नहीं है बल्कि लघु एवं सरल है, तो पूर्ण विधि द्वारा उसे सीखना चाहिए। ऐसा करने से स्मृति में वृद्धि होती है।
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स्मृति को बेहतर बनाने के लिए कई रणनीतियां और तकनीकें हैं। इन रणनीतियों का उपयोग करके आप अपनी स्मृति को बेहतर बना सकते हैं और जानकारी को अधिक आसानी से याद रख सकते हैं।
1. स्मरण तकनीकों का उपयोग
स्मरण तकनीकें विभिन्न प्रकार के उपकरण और रणनीतियां हैं जो हमें जानकारी को याद रखने में मदद करती हैं। इनमें से कुछ लोकप्रिय स्मरण तकनीकों में शामिल हैं:
- Mnemonic devices: ये स्मरण तकनीकें हमें जानकारी को आसानी से याद रखने में मदद करने के लिए शब्दों, छवियों या ध्वनियों का उपयोग करती हैं।
- Chunking: यह तकनीक हमें जानकारी को छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में विभाजित करके याद रखने में मदद करती है।
- Repetition: यह तकनीक हमें जानकारी को बार-बार दोहराकर याद रखने में मदद करती है।
2. सक्रिय सीखने में संलग्न होना
सक्रिय सीखने में जानकारी को केवल पढ़ने या सुनने के बजाय, उस पर सक्रिय रूप से विचार करना और समझने का प्रयास करना शामिल होता है। सक्रिय सीखने में शामिल होने के कुछ तरीके हैं:
- जानकारी को अपने शब्दों में समझाना: यह आपको जानकारी को बेहतर ढंग से समझने और याद रखने में मदद करेगा।
- प्रश्नों का उत्तर देना: यह आपको जानकारी को याद रखने और उसका विश्लेषण करने में मदद करेगा।
- समस्याओं को हल करना: यह आपको जानकारी को लागू करने और याद रखने में मदद करेगा।
3. पर्याप्त नींद लेना
नींद स्मृति समेकन के लिए महत्वपूर्ण है, जो जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने की प्रक्रिया है। वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लेने की आवश्यकता होती है।
4. स्वस्थ भोजन करना
एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल करें।
5. नियमित व्यायाम करना
व्यायाम मस्तिष्क रक्त प्रवाह और ऑक्सीकरण को बेहतर बनाता है, जो स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें।
6. तनाव कम करना
तनाव स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का उपयोग करें।
7. मस्तिष्क को सक्रिय रखना
नई चीजें सीखने और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने से स्मृति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। नए शौक अपनाएं, पहेलियाँ करें, या नई भाषाएँ सीखें।
8. पर्याप्त पानी पीना
पानी मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
9. धूम्रपान न करना
धूम्रपान मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और स्मृति को कम कर सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने का प्रयास करें।
10. शराब का कम से कम सेवन
शराब मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और स्मृति को कम कर सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे कम मात्रा में पीने का प्रयास करें।
निष्कर्ष:
स्मृति एक महत्वपूर्ण मानसिक क्षमता है जो हमें जीवन में सफल होने में मदद करती है। स्मृति को बेहतर बनाने के लिए कई रणनीतियां हैं। इन रणनीतियों का उपयोग करके आप अपनी स्मृति को बेहतर बना सकते हैं और जीवन में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
